Умственный труд    

Комплекс упражнений производственной гимнастики для работников умственного труда:

 

  1.  Потягивание, руки подняты над головой, кисти сцеплены "в замок" - вдох, руки опускают - выдох.
  2. Ногу отставляют в сторону на носок, руки за голову - вдох, опуская руки и приставляя ногу - выдох.
  3. Руки вытянуты вперед, кисти расслаблены и опущены вниз. Приседая, руки вниз - выдох, выпрямляясь руки назад, поднимаются на носки - вдох.
  4. Прыжки на месте на носках, руки на поясе.
  5. Руки в стороны, повороты туловища и головы попеременно вправо и влево.
  6. Поднимая руки вверх прогибаются назад - вдох, затем наклоняются вперед, держа руки на поясе - выдох.
  7. Ноги расставлены на ширину плеч, руки перед грудью. Попеременно отводя то правую, то левую руку в сторону, делают вдох, опуская руки - выдох.

Каждое упражнение повторяют 6-12 раз. Перед началом и в конце занятий - спокойная ходьба, после 4-5 упражнений для людей, более физически подготовленных, - ускоренная ходьба или бег 1-3 минуты.