Локтевой сустав    

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ.

 

Исходное положение стоя:

  1. Кисти в замок. Замок к левому плечу, на грудь, к правому плечу.
  2. Кисти в замок. Руки вверх, за голову, вверх и вниз.
  3. Кисти в замок. Замок на грудь, локти в стороны, выпрямить руки, замок вывернуть.
  4. Кисти в замок. Руки согнуты в локтях. Супинация-пронация.
  5. Кисти в замок. Перехват кистей крест-накрест. Сгибание и выпрямление рук.
  6. Кисти в замке на затылке. Руки вверх и за голову.
  7. Кисти в замке за спиной. «Почесать» поясницу (разными хватами кисти).
  8. «Окошко». Гладим предплечье ( круговые вращения с разворотом кисти).
  9. Кисти в замок. Замок скользит до подбородка и вниз.
  10. Кисти скользят до подмышечных впадин и вниз.
  11. Кисти на пояс и вниз (большой палец спереди и сзади).
  12. Руки вдоль туловища. Гладить одной рукой другую от лопатки по плечу и до кисти.
  13. Кисти в замок, наклон туловища вниз. Дотянуться до груди, до подбородка, до лба.

Упражнения с палкой.

  1. Палку на грудь и вниз с разными хватами кисти.
  2. Круговые движения к себе и от себя.
  3. «Гребля» к себе и от себя.
  4. Палку на грудь, вверх, на грудь, вниз.
  5. Палку вверх, не лопатки, вверх и вниз.
  6. Палка сзади разными хватами кисти. «Почесать» поясницу.
  7. «Мочалка». Палка сзади, одна рука вверху другая внизу.
  8. Палка на лопатках. Хват палки за концы. Тянуть палку вправо и влево.
  9. Перебрасывать палку из одной руки в другую, руки согнуты в локтях.
  10. «Выжимать бельё».
  11. Руки на ширине плеч. Хват одной кистью сверху, другой снизу. «Крестики». Поменять положение рук.
  12. Палка скользит по туловищу до подбородка и вниз.
  13. Палка за концы. Подъём палки через стороны вправо и влево.

Упражнения у шведской стенки.

  1. Разными хватами кисти, сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.
  2. Руки вверх – тянуться руками (спереди и сзади).
  3. Хват рук на уровне груди. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах, приближаясь и удаляясь от стенки.
  4. Спиной к стенке. Разными хватами кисти, приседания.
  5. Здоровым боком к стенке. Здоровая рука на перекладине на уровне груди, согнута в локте. Больной рукой хват сверху над головой. Отклониться в сторону больной руки, максимально задержаться.

Выполнять упражнения 3 раза в день. Выполнять по 3 подхода по 10 раз. Расслабление руки – маятниковые покачивания.

К этим упражнениям нужно приступать сразу после того, как прошла острая боль. Выполнять их нужно регулярно на протяжении длительного времени. Больному следует помнить, что лечение эпикондилита локтевого сустава очень длительный процесс и останавливаться на полпути нельзя.